Was ist die beste Schlafposition?

Wussten Sie, dass eine schlechte Schlafhaltung zu Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken während oder nach dem Schlaf führen kann? Die Mehrheit der Belgier schläft auf der Seite, ein Fünftel auf dem Rücken und nur eine Minderheit sagt, sie schlafe auf dem Bauch. Aber was ist die beste Schlafposition? Streng genommen gibt es keine, denn man wechselt seine Position im Laufe der Nacht. Aber die richtige Liegeposition kann Rückenprobleme - und die damit verbundenen Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit - verringern oder verhindern. Natürlich spielen auch die Matratze und der Lattenrost oder das Boxspringbett eine wichtige Rolle. Auf einer abgenutzten Matratze nützt eine gute Schlafposition gar nichts. Das versteht sich von selbst. Die Wirbelsäule sollte sich immer in einer natürlichen Position oder S-Kurve befinden.

Rückenschläfer

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Körper ziemlich gut unterstützt. Das liegt daran, dass sich Ihr Gewicht auf die größtmögliche Fläche der Matratze verteilt. Außerdem ist es viel unwahrscheinlicher, dass man sich nachts in die seltsamsten Positionen dreht als auf der Seite oder dem Bauch. Der einzige Nachteil ist, dass Sie eher schnarchen oder eine Schlafapnoe entwickeln können. Denn wenn man auf dem Rücken liegt, sinkt die Zunge nach hinten und verschließt teilweise die Luftröhre. Die Folge ist ein Schnarchorchester. Um die Spannung im unteren Rücken zu verringern, können Sie ein Kissen unter die Knie legen.

Obwohl allgemein anerkannt ist, dass die Rückenlage die gesündeste Haltung ist, ist es noch besser, regelmäßig zwischen Rücken- und Seitenlage abzuwechseln. Dadurch werden nicht nur bestimmte Körperteile und/oder Organe entlastet, sondern auch die Durchblutung gefördert.

Seitenschläfer

Die Seitenlage scheint die beliebteste Position zu sein. Die meisten Menschen liegen am leichtesten auf der Seite. Daher ist dies auch die natürlichste Position. Die Wirbelsäule bildet - vorausgesetzt, Matratze und Lattenrost sind richtig eingestellt - eine schöne, horizontale Linie. Außerdem ist die Gefahr des Schnarchens oder der Schlafapnoe geringer, wenn Sie auf der Seite schlafen.

Vermeiden Sie jedoch die Fötus- und Löffelchenstellung. Sie ziehen dann die Knie zu hoch oder winden sich zu sehr an den Körper Ihres Partners heran, was Ihre Wirbelsäule krümmt. Die Erholungsposition ist eine bessere Alternative. Ihre Beine sind dann leicht angewinkelt und Ihr Rücken bleibt relativ gerade. Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Beine zusammenzuhalten, oder ist der Druck auf Ihre Knie zu groß? Dann profitieren Sie von einem Kniekissen.

Sie schlafen auf der linken Seite besser als auf der rechten. Vor allem, wenn Sie schwanger sind. Das liegt daran, dass auf der linken Seite der innere Druck auf Ihre Organe und wichtigen Nerven begrenzt ist. Dies ist besser für die Blutzirkulation und verringert das Risiko geschwollener Füße und Knöchel. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, üben Sie Druck auf Ihre Leber aus, was eine optimale Funktion des Organs verhindert. Vor allem, wenn Ihr Bauch dicker wird.

Buikslaper

Die Bauchlage sieht zwar gemütlich aus, ist aber die anstrengendste und ungesündeste Schlafposition. Beim Schlafen auf dem Bauch wird die Krümmung der Lendenwirbelsäule abgeflacht, so dass die Wirbelsäule keine schöne S-Kurve bilden kann. Der untere Rücken steht ständig unter Druck und der Nacken ist zudem verdreht. Eine unnatürliche, verkrampfte Haltung, die garantiert Schmerzen verursacht. Obwohl es besser ist, diese Schlafposition nicht einzunehmen, verursacht das Schlafen auf dem Bauch nicht immer Probleme. Nur wenn man die ganze Nacht nicht die Position wechselt und so aufwacht, lauert die Gefahr gleich um die Ecke. Das Schlafen auf dem Bauch kann übrigens verlernt werden. Ein Ringkissen oder Schwangerschaftskissen verhindert, dass Sie sich nachts auf den Bauch drehen.

Die Bedeutung einer guten Matratze, eines Lattenrosts oder eines Boxspringbetts

Haben Sie eine gesunde Schlafposition gefunden? Das ist keine Garantie dafür, dass Sie ohne Rückenschmerzen aufwachen werden. Auf einer Matratze und einem Lattenrost, die nicht zu Ihrem Körper passen, nützt Ihnen eine gute Liegeposition nichts. Ihr Körper braucht die richtige Unterstützung, um sich optimal von den Anstrengungen des Tages zu erholen.

Nur sehr wenige Menschen liegen richtig gestützt. Während des Schlafs üben die verschiedenen Körperzonen Druck auf Ihr Bett aus.