Wie holt man Schlaf nach? Fakten und Tipps

Der Gedanke, nach einer Phase des Schlafmangels "Schlaf nachzuholen", scheint verlockend, aber funktioniert das wirklich? Schauen wir uns an, was die Wissenschaft dazu sagt.

Es stimmt, dass es in der Regel kein Problem ist, an einem Abend zu spät ins Bett zu gehen, und dass man dies durch etwas mehr Schlaf ausgleichen kann. Aber wenn man über mehrere Tage hinweg zu wenig schläft, sammelt sich der Schlafmangel an, und es ist nicht so einfach, ihn durch längeres Schlafen wieder auszugleichen. Das einzige, was wirklich hilft, ist, früher ins Bett zu gehen.

Warum? Weil Ihr Körper den verlorenen Schlaf nicht durch längeren Schlaf, sondern durch einen tieferen Schlaf ausgleicht. Der Tiefschlaf ist entscheidend für die körperliche Erholung, und dieser findet vor allem in der ersten Hälfte der Nacht statt. Wenn man zu wenig schläft, verkürzt sich die Dauer des Tiefschlafs, was auf Dauer zu chronischer Müdigkeit führen kann. Deshalb ist es wichtig, dass man sich genügend Zeit für diesen Tiefschlaf nimmt, indem man früher ins Bett geht.

Es kann verlockend sein, am Wochenende lange auszuschlafen, aber das kann zu einer Störung der biologischen Uhr führen. Wenn Sie dennoch ausschlafen wollen, beschränken Sie sich auf maximal 1,5 Stunden, was einem Schlafzyklus entspricht.

Auch wenn es nicht möglich ist, alle "verpassten" Schlafstunden nachzuholen, zeigen Untersuchungen, dass wir etwa ein Drittel dieser Stunden kompensieren können. Wichtig ist, dass wir eine konsequente Schlafroutine beibehalten und uns genügend Zeit für einen qualitativ hochwertigen Schlaf nehmen, der für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich ist.