Des conseils en or et les meilleurs faits sur le sommeil !
Des conseils en or et les meilleurs faits sur le sommeil !
| Par Eva.P
Nous célébrons les valeurs du sommeil et nous encourageons nos lecteurs à nous suivre sur les réseaux sociaux où nous partageons régulièrement des conseils et des faits sur le sommeil pour aider notre communauté à augmenter la qualité du sommeil. Vous trouverez un récapitulatif de ces conseils plus bas.

Des conseils en or et les meilleurs faits sur le sommeil !

Journée du sommeil - saviez-vous qu'il y en a une et que c'est généralement pendant le mois de mars ? C'est une façon de célébrer les valeurs du sommeil et de partager des conseils et des faits importants. Pour ceux qui ne nous ont pas encore suivis sur nos réseaux sociaux, nous partageons régulièrement des conseils et des faits sur le sommeil pour aider notre communauté à augmenter la qualité du sommeil.

 

  • Des exercices de respiration au lit.

Lorsque nous sommes excités ou stressés, nous haletons. Il y a une raison à cela. Respirer par le nez maintient votre corps dans un état stable et plus détendu tandis que respirer par la bouche stresse votre corps.

Nous vous présentons la technique de contrôle de la respiration en yoga connue sous le nom de Nadi shodhana, laquelle adapte votre respiration nasale. Assis, respirez par une narine tout en bouchant doucement l'autre en appuyant avec votre doigt dessus. Lorsque vous expirez, relâchez votre doigt et respirez par l'autre narine, en bloquant la narine opposée.

 

Meilleure couverture pour mon sommeil perturbé

 

  • Une activité physique régulière et bien planifiée facilite le sommeil !

L'exercice régulier facilite l'endormissement et contribue à un sommeil plus profond. Cependant, faire de l'exercice sporadiquement ou juste avant d'aller au lit rendra l'endormissement plus difficile.

 

  • Ne travaillez pas dans la chambre à coucher !

Travailler dans votre chambre à coucher est un moyen infaillible de décourager un sommeil de qualité. Les lits ne doivent être utilisés que pour dormir et faire l'amour - rien d'autre.

Il est préférable d'éloigner le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs de la zone de couchage. Si vous avez éprouvé de l'anxiété ou des problèmes de sommeil et pensez que le déclencheur est le travail que vous faites dans la chambre à coucher, veuillez l'éliminer de la routine quotidienne.

 

  • Ne vous couchez pas affamé ou suralimenté !

Vous devez absolument éviter les repas lourds quelques heures avant de coucher. Vous devez également faire attention à la caféine, à la nicotine et à l'alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent perturber la qualité de votre sommeil. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. L'embarras qui vous est causé par ce qui précède peut vous tenir éveillé.

 

  • Manque de magnésium - la plupart des gens ont de petites quantités de ce nutriment essentiel.

Améliorez votre sommeil et réduisez le stress avec un supplément de magnésium ou des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les épinards et les amandes.

 

J'adore ma couette lestée !

 

  • Aménagez - vous votre chambre !

Concevez votre environnement de sommeil dans le but de créer les conditions nécessaires à un sommeil de qualité et paisible. Votre chambre doit être fraîche et avoir un éclairage minimaliste. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez tout éliminer. Les bruits peuvent perturber votre sommeil. Tenez compte aussi des interruptions de sommeil par votre partenaire ou par ses ronflements.

 

  • Éteignez les lumières ou baissez la luminosité avant d'aller vous coucher !

La lumière vive supprime la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui affecte vos rythmes circadiens et indique à votre corps qu'il est temps de dormir. L'exposition à des lumières vives, juste avant de dormir, peut affecter négativement votre capacité à obtenir la qualité et la quantité de sommeil. Un autre fait que vous devriez considérer est de remplacer vos luminaires par des luminaires dont la " température de couleur " est inférieure à 3000 Kelvins. Ces variétés douces/chaudes peuvent réduire les effets d'une forte lumière sur votre système nerveux.

 

  • "La dette" du sommeil augmente !

Un adulte qui perd quelques heures de sommeil par nuit subira les mêmes effets qu'une personne qui a perdu une nuit complète de sommeil.

 

  • Avant d'aller dormir, offrez-vous un bain ou une douche relaxante !

Selon plusieurs études, une douche chaude plus au moins 90 minutes avant de dormir améliorait la qualité du sommeil et aiderait les gens à dormir plus profondément. D'autres études montrent qu'un bain ou une douche relaxante affecte positivement la qualité globale du sommeil et aide les gens - en particulier les personnes âgées - à s'endormir plus rapidement.

Si vous ne voulez pas prendre un bain complet avant de vous coucher, il suffit de vous laver les pieds à l'eau chaude pour vous détendre et améliorer votre sommeil.

 

  • Utilisez - vous la méthode militaire - 10 secondes de sommeil ?

- Détendez tout votre visage, y compris les muscles à l'intérieur de votre bouche ;

- Détendez vos épaules pour relâcher la tension et laissez vos mains tomber sur vos côtés ;

- Expirez en détendant votre poitrine ;

- Détendez vos jambes, vos cuisses et les muscles ;

- Imaginez une scène relaxante pour calmer votre esprit pendant 10 secondes ;

- Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter les mots " ne pense pas " pendant 10 secondes.

- En moins de 10 secondes, vous devriez vous endormir !

 

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