Détendez vos muscles grâce à ces postures : Conseils d'experts du physiothérapeute Freddie Murray

Waarom Spierontspanning Belangrijk is

Murray vergelijkt spieren met lichtschakelaars die aan of uit staan. Wanneer ze constant op de achtergrond actief zijn, vergelijkbaar met een dimmer die altijd aan staat, raken ze uitgeput. Dit resulteert in vergrote spanning, stijfheid en pijnlijke gevoelens. De oorzaken hiervan kunnen stress en trainingsschema's zijn die te sterk gericht zijn op het activeren en versterken van spieren.

Oorzaken van Hoge Spierspanning

Une tension musculaire élevée peut avoir plusieurs causes, notamment le stress et les régimes d'entraînement qui mettent l'accent sur un resserrement constant des muscles. Cela peut entraîner divers symptômes, tels que le bruxisme (crispation inconsciente des mâchoires), des douleurs lombaires, des épaules tendues et une raideur de la nuque.

Comment se débarrasser des muscles tendus ?

Le mot-clé est "se détendre". Voici quelques exercices à faire plusieurs fois par jour pour soulager les tensions musculaires :

1. Respiration abdominale :

   • Placez une main juste au-dessus de votre pubis.
   • Respirez profondément par le nez, vers le ventre et même plus bas.
   • Sentez comment votre main se déplace de haut en bas.
   • Répétez l'opération et passez à la respiration thoracique.

2. Balayage du corps :

   • Examinez votre corps pour repérer les zones tendues.
   • Imaginez que ces zones soient lourdes ou molles, ou qu'elles fondent.
   • Concentrez-vous sur le poids des pieds, des os de l'assise, du plancher pelvien, des bras et du cou.

3. Dessin de l'épaule :

   • Asseyez-vous confortablement et dessinez mentalement un carré avec vos épaules.
   • Tout d'abord, déplacez-les vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière et détendez-les vers le bas.
   • Gardez le dos droit.

4. Suivez votre nez :

   • En cas de torticolis, imaginez un 8 allongé.
   • En suivant les courbes avec le nez, déplacez toute la tête.
   • Répétez l'opération plusieurs fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre.

Ces exercices peuvent aider à réduire la tension dans les muscles. La recherche de la relaxation au lieu d'une activation constante peut contribuer à un corps plus sain et plus équilibré.