Autisme: Hartcoherentie als hulpmiddel om te ontstressen

Veel mensen met autisme ervaren aanzienlijke stress, slapen moeilijk, voelen angst of ervaren depressie. Ze leven vaak in een constante staat van onrust en onzekerheid. Sommigen vermijden stressvolle situaties en blijven binnen, terwijl anderen proberen een tempo bij te houden dat te hoog is voor hen, met het risico op uitputting of burn-out. Gelukkig is er een oplossing om deze innerlijke gejaagdheid te verminderen: een eenvoudige ademhalingstechniek die meetbaar is met behulp van biofeedback. Deze wetenschappelijk onderbouwde techniek kan aanzienlijke rust brengen, niet alleen voor mensen met autisme, maar ook voor degenen die overprikkeld, moe en uitgeput zijn door het hectische leven.

Ademhalingstechnieken voor mensen met autisme

De ademhalingstechniek van hartcoherentie is heilzaam, zelfs voor mensen die gevoelig zijn voor hyperventilatie, angst, paniek of dreigen in een burn-out terecht te komen. Er bestaat een specifieke aanpak van hartcoherentie die is afgestemd op mensen met autisme. Auticoach Stiene Van den Eynde biedt een Autismevriendelijke Online Hartcoherentietraining aan, die ook beschikbaar is in haar praktijk.

Voordelen van hartcoherentie bij autisme

1. Stress- en angstvermindering: Hartcoherentie richt zich op het verminderen van overmatige stress en angst, veelvoorkomende uitdagingen bij mensen met autisme. Door het bevorderen van een coherent patroon in het hartritme, helpt hartcoherentie bij het herstellen van de balans in het autonome zenuwstelsel, wat kan leiden tot een gevoel van kalmte en algemeen welzijn.

2. Meetbaarheid voor duidelijkheid en structuur: De meetbaarheid van hartcoherentie biedt mensen met autisme geruststelling. Het feit dat hartcoherentie meetbare resultaten oplevert, draagt bij aan een gevoel van controle en voorspelbaarheid, iets wat voor hen vaak essentieel is.

3. Concrete en specifieke benadering: In vergelijking met abstracte benaderingen zoals meditatie of mindfulness is hartcoherentie concreet en specifiek. Cliënten kunnen precies zien of ze de techniek correct toepassen, waardoor onzekerheid en angst verminderen.

4. Bevordering van communicatie tussen hart en brein: Hartcoherentie bevordert de communicatie tussen het hart en het brein, waarbij het signaal wordt gegeven dat er geen reden is voor stress of angst. Dit draagt bij aan een gevoel van veiligheid en rust, vooral voor mensen met autisme die vaak moeite hebben met het reguleren van hun emotionele toestand.

Zelf aan de slag met oefeningen

Hartcoherentieoefeningen richten zich op het beheersen van de ademhaling om een harmonisch patroon in het hartritme te creëren. Hier volgt een basishartcoherentieoefening:

1. Zithouding: Ga comfortabel zitten met je rug recht en ontspan je schouders.

2. Ademhaling: Adem rustig in door je neus en adem vervolgens langzaam uit via je mond of neus. Concentreer je op een regelmatige, ritmische maar zachte ademhaling. Forceer jezelf niet.

3. Ademritme: Adem 4 seconden in en 6 seconden uit. Herhaal dit 6 keer per minuut.

4. Biofeedback: Gebruik biofeedbackapparatuur om de coherentie van je hartritme te meten. Hiermee kun je zien of je de gewenste hartcoherentie bereikt.

Herhaal deze oefening regelmatig voor optimaal resultaat. Stiene Van den Eynde biedt een Autismevriendelijke Online Hartcoherentietraining aan, die ook beschikbaar is in haar praktijk.