Effectieve meditatie voor het slapengaan

Voor beginners
Voordat je begint, moet je je realiseren dat zelfs de eenvoudigste meditatie een van de beste manieren is om je hoofd leeg te maken, te ontspannen en een staat vol positieve emoties te bereiken. Het zal je ook helpen meer in harmonie te komen met jezelf, je overtuigingen en je lichaam. Het is een tool die je een diep inzicht in jezelf geeft en je helpt bepaalde tekorten te overwinnen. Zodra u vertrouwd raakt met verschillende technieken, leert u hoe u spanning kunt voorkomen. Als u de volgende methoden lastig vindt en niet voor de gewenste ontspanning zorgt, kunt u de verzwaringsdeken in het programma opnemen. Door gebruik kunnen de cortisolspiegels dalen, het bloed circuleert langzamer en je hersenen ontvangen veiligheidssignalen zodat ze niet langer in een defensieve positie hoeven te staan. Meditatie werkt onder dergelijke omstandigheden veel beter.

De zeefmethode
Ga lekker liggen, sluit je ogen en kruip in de rol van waarnemer. Observeer je gedachten, maar probeer je niet op iets specifieks te concentreren. Schakel het bewuste denken uit en laat andere gedachten toe. Observeer ze gewoon – accepteer ze, begroet ze en begeleid ze totdat ze weer verdwijnen. Houd er rekening mee dat uw gedachten geen acties vertegenwoordigen, maar slechts informatie zijn over uw houding ten opzichte van bepaalde onderwerpen. Verander geen onaangename elementen, accepteer de presentatie, maar volg ze niet te lang. Wees een zorgvuldige waarnemer, kijk naar je gedachten en stel je voor dat ze langzaam verder gaan totdat ze uiteindelijk volledig verdwijnen. Je kunt je ook voorstellen dat je na een moment je gedachten wegveegt, zoals een melding op je telefoon. Ten slotte zul je het gevoel hebben dat je geest minder geblokkeerd raakt door eindeloze gedachten als je ze niet meer volgt. Er zullen er minder zijn totdat ze uiteindelijk volledig verdwijnen. Dan volgt een aangenaam gevoel van leegte. Het reinigt je hoofd, maakt het lichter en maakt ruimte voor nieuwe dingen. Je zult kort na het bereiken van deze toestand in slaap vallen. Als je moeite hebt met slapen, herhaal dan deze oefening totdat het je lukt. Door langzaam te benaderen en te leren, kun je dit effect bereiken.

De distributiemethode
Met deze techniek wordt u een pakketbezorgmanager die ervoor zorgt dat de producten hun bestemming bereiken. Maar uw producten vertegenwoordigen vreugde en positieve energie die u vrijelijk kunt verspreiden. Jij bepaalt wie een deel van deze goederen krijgt. Maar eerst moet je je concentreren op drie gedachten:

• Wens naar geluk en voldoening in het leven,
• Verlangen naar eigenliefde
• Verlangen naar liefde voor alles om je heen.

Als pakketbeheerder van het distributiecentrum moet je eerst aan jezelf denken. Een manager die alles al heeft, wil ook dat zijn medewerkers optimaal functioneren. Verdeel dus een portie geluk, mooie ervaringen, liefde, empathie, acceptatie en vredige gedachten naar jezelf. Stel je voor dat deze hulpbronnen eindeloos zijn, dus vul jezelf met geluk zolang je het nodig hebt. Visualiseer dit proces! Denk dan aan de persoon die het dichtst bij je staat en vul zijn of haar hart ook met deze waarden. Denk na over elke fase en elk ‘ingrediënt’ dat de persoon van je krijgt. Vergeet de mensen niet die neutraal tegenover u staan, bijvoorbeeld buschauffeurs, verkopers, obers. Vul ze met de goederen uit uw distributiecentrum en na verloop van tijd zult u veel meer geduld hebben voor uw tegenpartij.

De scanmethode
Ervaren stress zit niet alleen in ons hoofd verankerd. Ons lichaam is een netwerk van met elkaar verbonden bloedvaten, waardoor we ook spanning in onze nek, rug of hart kunnen voelen. Ons haar wordt ook kwetsbaarder, begint uit te vallen en onze huid wordt gevoeliger. Daarom kun je je avondmeditatie beëindigen of starten met een scan. Terwijl u ligt, concentreer u op het gevoel van elk deel van uw lichaam. Scan uw tenen, knieën, heupen, ribben, enz. zo nauwkeurig mogelijk. Na een tijdje merk je hoe gespannen je bent en hoeveel je spieren de afgelopen uren hebben moeten werken. Probeer te ontspannen. Na deze fase kunt u zich concentreren op nog preciezere sensaties. Luister naar jezelf en besef: heb ik honger, dorst? Welke signalen stuurt jouw lichaam? Je kunt ook je emotionele toestand veranderen tijdens meditatie. Als je nerveus bent, probeer je dan voor te stellen dat je lichaam vredig en in harmonie wordt. De spanning daalt langzaam en je spieren ontspannen geleidelijk. Stel je het voor en concentreer je op je sensaties. Na enige tijd zult u merken dat uw lichaam naar u luistert en u op een trouwe manier helpt.