Slapen met een verzwaard deken (ook wel zwaartekrachtdeken genoemd) is alsof je de hele nacht een knuffel krijgt. De zachte druk van een verzwaarde deken helpt het lichaam te ontspannen en te kalmeren, zodat u in de perfecte slaap kunt glijden.

Als angst, slapeloosheid of stress je slaap beïnvloeden, is het de perfecte metgezel voor de nacht om je te helpen de diepe slaap te bereiken waar je naar verlangt. Als je niet zeker weet hoe je een verzwaringsdeken moet gebruiken, zullen de onderstaande tips je helpen om het meeste uit de kalmerende voordelen te halen.

Een verzwaarde deken gebruiken: tips + richtlijnen

In eerste instantie lijkt een verzwaringsdeken voor veel personen "te zwaar". Dit komt omdat het lichaam gewend is om onder een normaal dekbed te liggen. Dit voelt dan ook onwennig, en in sommige gevallen ook niet echt prettig. Daarom is het belangrijk onderstaande stappen goed te volgen zodat je lichaam er aan kan wennen. Zodoende ga je de beste nachten tegemoet.

Een verzwaringsdeken kan op dezelfde manier worden gebruikt als elke andere deken. Hoe u ervoor kiest om het te gebruiken, hangt af van uw voorkeuren en persoonlijke slaapgewoonten:

Sommigen slapen rechtstreeks onder het Hana© deken, sommigen leggen dit bovenop het bestaande dekbed als extra gewicht.
Sommigen slapen hier de hele nacht mee, sommigen enkel het eerste halfuur. 
Sommigen gebruiken het enkel om TV te kijken, en zo rustig te worden, sommigen doen beide.
Sommigen leggen het enkel over hun benen, anderen over het hele lichaam... 
Enzovoort...

Denk na over wat je doelen zijn om te slapen en overweeg dan deze algemene tips om een ​​verzwaard deken te gebruiken in je nachtelijke routine.

1. Test het comfort: er is geen goed of fout moment om uw verzwaringsdeken te gebruiken, hoeveel mensen er ook voor kiezen om het 's nachts te gebruiken. Pas het aan je slaaproutine aan en zorg ervoor dat het gezellig en rustgevend is.
2. Vervang je huidige dekbed of gebruik beide: Een verzwaarde deken kan het dekbed of dekbed dat je momenteel gebruikt vervangen, of je kunt ze allebei gebruiken. Als je ervoor kiest om beide te gebruiken, kan de verzwaringsdeken zowel boven als onder je beddengoed worden geplaatst. Het draait allemaal om jouw voorkeur!
3. Bedek je hele lichaam: voor volledige ontspanning, bedek je hele lichaam van je schouders tot aan je voeten. Indien nodig kunt u de eerste paar dagen slechts de helft van de deken (over uw benen) gebruiken om uw lichaam te laten wennen. Op je rug liggen kan helpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen, maar het is absoluut niet nodig.
4. Gebruik het deken consequent in de loop van de tijd: maak er een vast onderdeel van uw routine van om de voordelen op de lange termijn te bereiken.
5. Houd verbeteringen in uw slaappatroon bij: overweeg uw energieniveaus of slaapcycli bij te houden terwijl uw lichaam en geest zich aanpassen aan het gebruik van de deken.
6. BELANGRIJK! Indien het deken "te zwaar" aanvoelt volg je best onderstaande stappen:
   1. Gebruik het de eerste keer in de zetel tijdens het televisie kijken, na een paar avonden voor TV kun je het in je bed proberen.
   2. Start de eerste keer in je bed met het laken alleen over je benen te leggen. Je legt het best op jouw bestaande dekbed.
   3. Gebruik het de eerste nacht slechts voor een half uur.
   4. Bouw gradueel op: schuif het laken iedere nacht wat hoger.

Kun je de hele nacht een verzwaarde deken gebruiken?

De hoeveelheid tijd dat u uw verzwaringsdeken gebruikt, is aan u. Sommige slaapconsulenten raden aan om het 20 tot 30 minuten per keer te gebruiken, terwijl anderen er 's nachts mee slapen. Terwijl je het uitprobeert, beslis je op basis van je voorkeuren en wat je het meest comfortabel vindt.

Hoe lang een verzwaard deken gebruiken?

Door de lichte druk voel je je direct meer ontspannen, dus er is geen specifiek tijdsbestek voor hoe lang je een verzwaringsdeken moet gebruiken. Voor voordelen op de lange termijn hangt het af van hoe vaak u het gebruikt. Sommige mensen hebben in de loop van de tijd consistent gebruik nodig om gezondere slaappatronen te ontwikkelen. We zijn allemaal anders bedraad, dus net als bij elke andere gewoonte is consistentie de sleutel.

Zijn verzwaarde dekens goed voor zijslapers?

Slapen met een verzwaringsdeken kan voordelen bieden, hoe u ook slaapt. Als je een zijslaper bent, overweeg dan om het laken iets lager te leggen (bv tot aan de navel), omdat het gewicht niet zo gelijkmatig verdeeld zal zijn dan als je op je rug zou slapen. De meeste zijslapers kiezen echter om het laken volledig over zich te trekken.

Een verzwaard deken kiezen

Houd rekening met deze factoren bij het kopen van een verzwaringsdeken om de perfecte pasvorm te vinden.

1. Gewicht: Voor optimaal comfort moet uw deken de juiste maat hebben voor uw lichaamsgewicht. De ideale maat is wat het dichtst bij 10 procent van je lichaamsgewicht ligt. 
2. Constructie: Het materiaal in het deken dat het verzwaard maakt (zoals Hana's microbead-vulling) moet gelijkmatig worden verdeeld (Dit is met onze unieke stikking altijd het geval).

Kan een verzwaarde deken te zwaar zijn?

Streef naar een die 10 procent van uw lichaamsgewicht is of lees de richtlijnen van de fabrikant. Denk bij het testen aan het Goudlokje-principe. Het moet zwaar genoeg zijn om druk uit te kunnen oefenen, maar niet te zwaar dat het oncomfortabel is of elke beweging beperkt - het moet altijd na een tijd goed aanvoelen!

Hana assortiment in maten/gewichten:

Voordelen van het gebruik van een verzwaarde deken

Als je een knus dekenmens bent, zijn de voordelen van een verzwaringsdeken tienvoudig. De verzwaringsdeken maakt gebruik van diepe drukstimulatie (DPS) om je lichaam te omhelzen en je te helpen ontspannen. Het is bekend dat lichte druk het zenuwstelsel kalmeert, de afgifte van natuurlijke chemicaliën zoals serotonine veroorzaakt en stress vermindert.

Vanwege de verbazingwekkende voordelen zijn verzwaringsdekens een populaire alternatieve therapieoplossing voor mensen met angst, slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, ADHD of autisme. Zie het als een hulpmiddel om u te helpen in slaap te vallen (en te blijven) en een betere nachtrust te krijgen.

Slaap dieper, langer & beter met de bewezen producten van Hana©