Ontspan Je Spieren met Deze Houdingen: Deskundig Advies van Fysiotherapeut Freddie Murray

Ontspan Je Spieren met Deze Houdingen: Deskundig Advies van Fysiotherapeut Freddie Murray


| Door Scharon
In de wereld van intensieve workouts en fitness regimes is het activeren, aanspannen en vasthouden van spieren gebruikelijk. Maar is dit wel het beste voor ons lichaam? Fysiotherapeut Freddie Murray, bekend voor zijn werk met elite-atleten en celebrities, deelt inzichten over waarom het cruciaal is om ook te streven naar spierontspanning. In zijn exclusieve kliniek in het Londense vijfsterrenhotel The Ned legt hij uit dat constante spierspanning, zelfs in rust, kan leiden tot uitputting en diverse klachten.

Waarom Spierontspanning Belangrijk is

Murray vergelijkt spieren met lichtschakelaars die aan of uit staan. Wanneer ze constant op de achtergrond actief zijn, vergelijkbaar met een dimmer die altijd aan staat, raken ze uitgeput. Dit resulteert in vergrote spanning, stijfheid en pijnlijke gevoelens. De oorzaken hiervan kunnen stress en trainingsschema's zijn die te sterk gericht zijn op het activeren en versterken van spieren.

Oorzaken van Hoge Spierspanning

Hoge spierspanning kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress en trainingsregimes die gericht zijn op het constant aanspannen van spieren. Dit kan leiden tot diverse klachten, zoals bruxisme (onbewust aanspannen van de kaken), pijn in de onderrug, gespannen schouders, en een stijve nek.

Hoe Kom je van Gespannen Spieren Af?

Het sleutelwoord is ontspannen. Hier zijn enkele oefeningen die je een paar keer per dag kunt doen om de spanning van je spieren te verlichten:

  1. Buikademhaling:

    • Plaats één hand net boven je schaambeen.
    • Adem diep in door je neus, richting je buik en nog lager.
    • Voel hoe je hand omhoog en omlaag beweegt.
    • Herhaal en schakel over op borstademhaling.
  2. Body Scan:

    • Scan je lichaam op gespannen gebieden.
    • Stel je voor dat deze gebieden zwaar of zacht zijn, of smelten.
    • Focus op het gewicht van je voeten, zitbotten, bekkenbodem, armen en nek.
  3. Schoudertekening:

    • Zit comfortabel en teken mentaal een vierkant met je schouders.
    • Beweeg ze eerst naar voren, omhoog, naar achteren, en ontspannen naar beneden.
    • Houd je rug recht.
  4. Volg Je Neus:

    • Voor een stijve nek, stel je een liggende 8 voor.
    • Volg de rondingen met je neus, beweeg je hele hoofd.
    • Doe dit een paar keer linksom en rechtsom.

Deze oefeningen kunnen helpen om de spanning in je spieren te verminderen. Het streven naar ontspanning in plaats van constante activatie kan bijdragen aan een gezonder en evenwichtiger lichaam.

0 Reacties

Er zijn nog geen reacties, wees de eerste....

Laat een reactie achter

*Verplichte velden
Verstuur
Blog
Slaappatronen en Veroudering: Begrijpen hoe Slaap Verandert met de Leeftijd
Slaappatronen en Veroudering: Begrijpen hoe Slaap Verandert met de Leeftijd Geplaatst op
Lees meer
De Kracht van de Powernap: Hoe een Middagdutje je Gezondheid en Welzijn Kan Verbeteren
De Kracht van de Powernap: Hoe een Middagdutje je Gezondheid en Welzijn Kan Verbeteren Geplaatst op
Lees meer
De Mythe van de 8 Uur Slaap: Hoeveel Slaap Hebben We Echt Nodig?
De Mythe van de 8 Uur Slaap: Hoeveel Slaap Hebben We Echt Nodig? Geplaatst op
Lees meer
De Waarheid Over Snoozen: Goed of Slecht?
De Waarheid Over Snoozen: Goed of Slecht? Geplaatst op
Lees meer
Hoe vermijd je dat stress ontaardt in een burn-out?
Hoe vermijd je dat stress ontaardt in een burn-out? Geplaatst op
Lees meer
Hoe helpt een verzwaringsdeken tegen stress?
Hoe helpt een verzwaringsdeken tegen stress? Geplaatst op
Lees meer
Slaapwandelen bij Kinderen: Begrijpen en Beschermen
Slaapwandelen bij Kinderen: Begrijpen en Beschermen Geplaatst op
Lees meer
Tips voor een goede nachtrust voor je kind bij warm weer
Tips voor een goede nachtrust voor je kind bij warm weer Geplaatst op
Lees meer
Nachtelijke angstaanvallen bij kinderen: Begrip en Geduld zijn Cruciaal
Nachtelijke angstaanvallen bij kinderen: Begrip en Geduld zijn Cruciaal Geplaatst op
Lees meer
Waarom word je ’s nachts altijd wakker op hetzelfde uur?
Waarom word je ’s nachts altijd wakker op hetzelfde uur? Geplaatst op
Lees meer
Menu
Mijn account
Registreren
Maak bestellen nóg makkelijker!
  • Al je orders en retouren op één plek
  • Het bestelproces gaat nog sneller
  • Je winkelwagen is altijd en overal opgeslagen
Registreren
Inloggen
Or sign up here
Favorieten
U heeft geen items in uw lijst.
Winkelwagen
U heeft geen artikelen in uw winkelwagen
Ga verder met winkelen
Filters
Taal & Valuta
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »