Ontspannen na een Lange Kantoordag: Beste Yogahoudingen

1. Cat-Cow Pose:

Begin met de kat-koe houding. Zit op handen en knieën, wissel af tussen het bollen en hol maken van je rug. Losmaken van spanning in de wervelkolom en verbetering van de ademhaling staan centraal.

2. Downward Facing Dog:

De neerwaartse hond strekt en versterkt je hele lichaam. Plaats je handen op de grond, duw je heupen omhoog en vorm een omgekeerde 'V'. Adem diep in en uit terwijl je je hielen naar de grond drukt.

3. Easy Seated Twist:

De zittende twist verlicht spanning in de onderrug. Zit met gekruiste benen, draai je bovenlichaam naar rechts en dan naar links. Adem diep in en probeer bij elke uitademing verder te draaien.

4. Corpse Pose:

De Savasana, ofwel corpse pose, is de ultieme ontspanningshouding. Lig plat op je rug, armen en benen gespreid, en laat je spieren volledig ontspannen. Adem rustig in en uit.

5. Garland Pose:

De 'Malasana' strekt kuiten en de binnenkant van dijen. Zak door je benen in een diepe squat, houd je hielen op de grond, en druk je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.

6. Warrior 2 Pose:

Warrior 2 is een krachtige houding die zich richt op heupen, dijen en liezen. Stap met één voet naar achteren, draai die voet naar buiten, buig je voorste knie en strek je armen zijwaarts.

Of je nu een ervaren yogi bent of net begint, deze houdingen helpen fysieke spanning verlichten en je geest kalmeren. Rol je yogamat uit, adem diep in, doe de oefeningen en laat alle stress van de werkdag achter je. Namaste!