Slaap als Doornroosje met de 4-7-8 Ademhalingsoefening: Een Simpele Gids voor een Diepe Nachtrust

Slaap als Doornroosje met de 4-7-8 Ademhalingsoefening: Een Simpele Gids voor een Diepe Nachtrust


| Door Scharon
Slapeloosheid kan een van de meest frustrerende uitdagingen zijn, maar gelukkig zijn er verschillende ademhalingstechnieken die je kunnen helpen sneller in slaap te vallen. Een effectieve methode die steeds meer aandacht krijgt, is de '4-7-8 ademhalingstechniek'. Marjolijn Smit, psychosomatisch fysiotherapeut en oprichter van 'Mindful Fysiotherapie Nijmegen', deelt haar expertise en tips om deze ademhalingsoefening succesvol toe te passen voor een diepere en meer ontspannen slaap.

Wat is de 4-7-8 Ademhaling?

De 4-7-8 ademhaling is een techniek die gericht is op het induceren van volledige ontspanning. Marjolijn legt uit dat deze oefening het parasympatische zenuwstelsel activeert, wat bekend staat als het rustzenuwstelsel. Dit is het tegenovergestelde van het orthosympathische zenuwstelsel, dat geassocieerd wordt met stress en actie. Door de 4-7-8 ademhaling regelmatig te oefenen, schakel je effectief over van de actiestand naar een staat van rust en ontspanning.

Waarom de 4-7-8 Ademhaling?

Hoewel het orthosympathische zenuwstelsel nuttig is voor concentratie en actie, is het niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Terugkeren naar het parasympathische zenuwstelsel is essentieel voor ontspanning en herstel. De 4-7-8 ademhaling is daarom een waardevol hulpmiddel voor het verminderen van stress en het bevorderen van een diepe en rustgevende slaap.

Hoe Voer je de 4-7-8 Ademhaling Uit?

De 4-7-8 ademhalingsoefening is eenvoudig en kan in slechts enkele minuten worden gedaan. Volg deze stappen voor een effectieve uitvoering:

  1. Adem gedurende 4 seconden rustig in door je neus.
  2. Houd je adem 7 seconden vast.
  3. Adem gedurende 8 seconden langzaam uit, waarbij je tuit je lippen en een sussend geluid maakt.

Het verlengen van de uitademing bootst de ademhaling na die we hebben tijdens de slaap, waardoor een ontspannen effect ontstaat en het signaal wordt gegeven aan het lichaam dat het veilig en rustig is om te slapen.

Extra Tips voor een Succesvolle Nachtrust

  1. Adem naar je Onderbuik: Een buikademhaling draagt bij aan een ontspannen gevoel. Plaats je hand op je onderbuik en controleer of deze omhoogkomt en weer omlaag beweegt terwijl je ademt.

  2. Voer de Oefening Liggend Uit: Marjolijn adviseert om de oefening liggend te doen met gebogen knieën. Dit vermindert de basisspanning op het middenrif, waardoor het gemakkelijker wordt om naar de onderbuik te ademen.

  3. Doe de Oefening Regelmatig: De frequentie van de oefening vergroot de effectiviteit ervan. Wacht niet tot het slapengaan; neem gedurende de dag enkele adempauzes.

  4. Kom tot Rust na een Stressvolle Dag: Gebruik de 4-7-8 ademhaling ook om te ontspannen na een drukke werkdag of na het sporten. Het helpt bij het afbouwen van stressniveaus.

Met deze eenvoudige en doeltreffende ademhalingsoefening, samen met de deskundige tips van Marjolijn Smit, kun je op weg zijn naar een rustgevende nachtrust zonder de noodzaak om schaapjes te tellen. Succes en slaap lekker!

0 Reacties

Er zijn nog geen reacties, wees de eerste....

Laat een reactie achter

*Verplichte velden
Verstuur
Blog
Slaappatronen en Veroudering: Begrijpen hoe Slaap Verandert met de Leeftijd
Slaappatronen en Veroudering: Begrijpen hoe Slaap Verandert met de Leeftijd Geplaatst op
Lees meer
De Kracht van de Powernap: Hoe een Middagdutje je Gezondheid en Welzijn Kan Verbeteren
De Kracht van de Powernap: Hoe een Middagdutje je Gezondheid en Welzijn Kan Verbeteren Geplaatst op
Lees meer
De Mythe van de 8 Uur Slaap: Hoeveel Slaap Hebben We Echt Nodig?
De Mythe van de 8 Uur Slaap: Hoeveel Slaap Hebben We Echt Nodig? Geplaatst op
Lees meer
De Waarheid Over Snoozen: Goed of Slecht?
De Waarheid Over Snoozen: Goed of Slecht? Geplaatst op
Lees meer
Hoe vermijd je dat stress ontaardt in een burn-out?
Hoe vermijd je dat stress ontaardt in een burn-out? Geplaatst op
Lees meer
Hoe helpt een verzwaringsdeken tegen stress?
Hoe helpt een verzwaringsdeken tegen stress? Geplaatst op
Lees meer
Slaapwandelen bij Kinderen: Begrijpen en Beschermen
Slaapwandelen bij Kinderen: Begrijpen en Beschermen Geplaatst op
Lees meer
Tips voor een goede nachtrust voor je kind bij warm weer
Tips voor een goede nachtrust voor je kind bij warm weer Geplaatst op
Lees meer
Nachtelijke angstaanvallen bij kinderen: Begrip en Geduld zijn Cruciaal
Nachtelijke angstaanvallen bij kinderen: Begrip en Geduld zijn Cruciaal Geplaatst op
Lees meer
Waarom word je ’s nachts altijd wakker op hetzelfde uur?
Waarom word je ’s nachts altijd wakker op hetzelfde uur? Geplaatst op
Lees meer
Menu
Mijn account
Registreren
Maak bestellen nóg makkelijker!
  • Al je orders en retouren op één plek
  • Het bestelproces gaat nog sneller
  • Je winkelwagen is altijd en overal opgeslagen
Registreren
Inloggen
Or sign up here
Favorieten
U heeft geen items in uw lijst.
Winkelwagen
U heeft geen artikelen in uw winkelwagen
Ga verder met winkelen
Filters
Taal & Valuta
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »